STRUCTURE D'UNE SEANCE TYPE :

Évaluation : Identification des problèmes, objectifs, et mécanismes (questionnaires, entretiens). "Quelles situations déclenchent votre anxiété ?"

Psychoéducation : Explication des mécanismes psychologiques en jeu. "Votre peur des ascenseurs est maintenue par l’évitement."

Identification : Repérage des pensées automatiques et distorsions cognitives  (ex : généralisation, catastrophisme). "Toujours" / "Jamais" → Pensée en tout ou rien.

Restructuration cognitive : Remplacer les pensées irrationnelles par des alternatives réalistes. "Je pourrais échouer, mais je peux aussi réussir."

Exposition (si besoin): Affronter progressivement les situations craintes (pour les phobies, TOC, etc.).  Exercices d’exposition aux ascenseurs (d’abord imaginaire, puis réelle).

Devoirs à la maison : Application des outils entre les séances. Tenir un journal de pensées.

En résumé

La TCC est une thérapie brève et pragmatique qui :
✅ Démystifie les mécanismes des troubles.
✅ Donne des outils concrets pour agir sur les pensées et comportements.
✅ Vous Implique  comme acteur de votre changement.

C’est comme un "coaching mental" où le thérapeute est un guide, et vous, le sportif qui s’entraîne.